Quel que soit le sport pratiqué, la nutrition occupe une place centrale pour maximiser les performances et réaliser les objectifs. Néanmoins, les besoins diffèrent d’une discipline sportive à l’autre. Le recours aux suppléments alimentaires est aujourd’hui un moyen de les combler efficacement. Pour la pratique de la course à pied, voici les meilleurs compléments.
Les glucides
Pour les coureurs, en particulier sur de longues distances épuisantes, un apport supplémentaire en glucides représente un véritable plus. Que ce soit pendant les entraînements ou lors des compétitions, les compléments alimentaires enrichis avec ce macronutriment fournissent à votre organisme plus de carburant. Ce qui vous permet de produire des efforts soutenus sur la durée. En d’autres termes, les glucides contribuent à améliorer vos performances. De plus, elles retardent l’apparition de la sensation de fatigue et réduisent les risques de dommages musculaires. La supplémentation en glucides aide aussi au maintien des réserves de glycogène et favorise la récupération musculaire.
Les protéines
Ce macronutriment est primordial dans le maintien de la masse musculaire et l’optimisation de la récupération. Pourtant, il est difficile, voire impossible, d’en obtenir suffisamment par la simple voie de l’alimentation. La supplémentation constitue ainsi la solution simple et efficace pour éviter les carences susceptibles de limiter vos performances. Parmi les compléments alimentaires les plus polyvalents, elles sont disponibles sous plusieurs formes : isolat, poudre, etc. Vous pouvez même trouver des composés de protéines d’origine végétale et sans lactose.
La créatine
La créatine est un complément alimentaire pris la plupart du temps dans le cadre de la pratique d’un sport qui requiert de l’explosivité. Pour autant, rien ne vous empêche de la consommer pour la course à pied. En effet, la créatine monohydrate convient parfaitement pour les entraînements par intervalles, les sprints, etc. Il s’agit d’un booster énergétique qui contribue à une amélioration sensible de vos performances. Ce complément alimentaire présente d’autres avantages intéressants : il booste le volume et la force des muscles. Ensuite, il aide à récupérer plus vite après la production d’efforts intenses et soutenus. Enfin, il aurait aussi des effets positifs sur les fonctions cognitives.
Le ZMB
Que vous soyez un coureur amateur ou de haut niveau, il ne faut pas uniquement vous préoccuper de l’aspect physique pour optimiser vos performances. En effet, les entraînements à haute intensité de course à pied ont un impact négatif sur votre système nerveux. Or, la tension nerveuse engendrée altère la qualité de votre sommeil et la régénération du cerveau. Pour prévenir ce problème ou y remédier, la supplémentation en ZMB ou zinc, magnésium et vitamine B6 représente une excellente solution. L’association de ces trois éléments favorise la détente musculaire et la relaxation nerveuse. Ce qui facilite l’endormissement et réduit les micro-réveils pendant le sommeil. Enfin, outre la supplémentation, il ne faut pas négliger l’hydratation du corps. Cela a des impacts sur votre santé ainsi que vos performances. En période d’entraînement, un apport d’au moins deux litres d’eau par jour est indispensable.
